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Deliciosas bebidas que no solo hidratan, sino que también cubren varios requerimientos nutricionales.
Para mantener una buena salud es clave hidratarse adecuadamente. Tomar agua con frecuencia es ideal, pero también podemos recurrir a las bebidas frutales, que otorgan múltiples beneficios para nuestro organismo.
Estas opciones son refrescantes y saciantes, además de que aportan vitaminas, minerales y fibra, se señala en una publicación del sitio web Mejor con Salud. Además, son ideales para remplazar otras bebidas poco saludables como las gaseosas, jugos artificiales o bebidas alcohólicas.
Si deseas optar por bebidas que no solo te hidratan, sino que también cubren varios requerimientos nutricionales, puedes recurrir a las siguientes alternativas:
Smoothie de mango
Una opción dulce y cremosa en la que se puede utilizar cualquier variedad de mango, pero el requisito es que esté maduro. Si la bebida no está lo suficientemente dulce, podemos agregar otra fruta madura de buena calidad y así evitar los endulzantes artificiales.
Beneficios de esta bebida
– Debido a que su principal ingrediente es el mango, esta bebida es rica en magnesio, fósforo y vitaminas C y A, que contribuyen al mejoramiento de la piel.
– Posee vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico.
– Aporta vitamina E, uno de los antioxidantes y protectores cardiacos más eficaces.
– Según una investigación publicada en International Journal of Biological Macromolecules, contribuye a una mejor digestión, ya que posee enzimas con propiedades similares a las de la papaínas de las papayas o la bromelina de las piñas.
Ingredientes:
1 plátano.
1 mango.
1 yogur griego (125 g).
Leche (250 ml aprox.).
Cubitos de hielo (al gusto).
Semillas de chía (al gusto).
1 cucharadita de extracto de vainilla (5 g).
Paso a paso:
Pela el mango, córtalo por la mitad y retira el hueso.
Córtalo en trozos pequeños y añádelo a la batidora de vaso.
Pela el plátano y añádelo a la batidora, y echa una cucharada de semilla de chía.
Mézclalo todo, hasta que los ingredientes estén totalmente triturados. Vierte el smoothie en vasos y añádeles unos cuantos cubitos de hielo y un toque de vainilla.
Agua con frutos rojos y limón
Si el agua sola no es totalmente de tu agrado, puedes combinarla con frutas para que te sea más fácil consumir líquidos y estar siempre hidratado.
Es posible agregar las de tu preferencia, pero una gran opción es añadirle frutos rojos, ya que estos poseen una alta cantidad de flavonoides y antioxidantes, beneficiosos para el organismo.
Ingredientes:
1/2 limón.
1/2 taza de moras (50 g).
2 vasos de agua (500 ml).
1/2 taza de frambuesas (50 g).
Paso a paso:
Parte los frutos rojos por la mitad y añádelos a medio litro de agua.
Espera a que se macere para que coja el sabor y añade cubitos de hielo si quieres que esté más frío.
Cóctel de coco y menta
Ideal para sustituir las bebidas alcohólicas. Este delicioso cóctel de coco y menta posee una alta cantidad de nutrientes y minerales, además es muy refrescante. Hay que tener en cuenta que el coco es un alimento muy versátil y que aporta diversos beneficios a la salud.
– El 75% de las grasas del coco son saturadas, aunque su riqueza en ácido laúrico ayuda a reducir el colesterol.
– El agua de coco aporta azúcares y grasas en dosis moderadas, así como minerales y vitaminas.
– Cuenta con una acción antimicrobiana, antiviral y antimicótica, por vía tanto interna como externa.
Ingredientes:
1/4 de pepino (25 g).
Unas ramitas de menta.
4 tazas de agua de coco (500 ml).
1/2 taza de zumo de limón (50 ml).
Paso a paso:
Corta los pepinos en rodajas muy finas y riégalas, en un bol, con el zumo de un limón.
Para obtener el agua de coco, compra un coco natural entero y ábrelo. Cuela el líquido para eliminar los restos de corteza del coco y resérvalo.
Luego añade el agua del coco a la maceración del pepino, mezclándolos sin romper las rodajas.
Deja macerar unos quince minutos.
Pon la menta en vasos y llénalos con la bebida preparada.
Fuente: El Universo
