Tiroteos masivos y salud mental: cómo hacerle frente

Tras las recientes informaciones sobre los traumas derivados por actos de violencia extrema en las escuelas, expertos en salud mental trabajan para dar respuesta a esta necesidad.

No es necesario ser víctima de la violencia armada para experimentar la profunda conexión entre tiroteos masivos y salud mental. Visualizar historias sobre tiroteos en las noticias es suficiente para causar miedo y ansiedad. Y eso podría ser especialmente cierto si usted es padre o madre con hijos en edad escolar, los cuales se han visto claramente afectados por la violencia armada en los últimos años.

Con la ansiedad y el nerviosismo en aumento, es importante encontrar una manera de lidiar con el miedo y la ansiedad que producen los tiroteos masivos. A nadie se le escapa que estos actos violentos tienen un componente aterrador: el desprecio extremo a la vida de otras personas.

Experimentar ansiedad por la violencia con armas de fuego es normal, especialmente considerando la frecuencia con la que escuchamos sobre esto en las noticias y en las redes sociales. Ya se trate de temores generales sobre la violencia con armas de fuego, o la ansiedad y el miedo de salir en público o enviar a su hijo a la escuela, abordar y aceptar sus sentimientos es una herramienta importante para sobrellevar la situación. Explore diferentes maneras de afrontarlo, incluyendo técnicas de relajación y reducción de la ansiedad, así como métodos adicionales para priorizar sus necesidades y sentimientos.

• Sea consciente. Ignorar la ansiedad no hace que desaparezca. Por incómodo que sea, es esencial que reconozca su ansiedad y se permita sentirla. Esto es clave para procesar y abordar sus emociones, especialmente cuando están vinculadas a eventos trágicos como los tiroteos masivos.

• Busque asistencia profesional. La terapia puede ser inmensamente útil para lidiar con el miedo a la violencia con armas de fuego. Y si usted es el padre o madre de un niño que experimenta ansiedad relacionada con los disparos, la terapia familiar ofrecerá a su hijo o hija una oportunidad para una comunicación saludable sobre estos temores comunes.

• Practique ejercicios de auto-relajación. Existen varias técnicas para reducir la ansiedad que podrían serle útil en momentos de estrés o pánico. Comience por disminuir la velocidad de su respiración. Luego redirija sus sentidos nombrando cinco cosas que puede ver, cuatro que puede tocar, tres que puede oír, dos que puede oler y una que pueda saborear. Hacer algo con las manos, como tejer o pintar, también puede ayudarle en su relajación.

• Limite el consumo de medios de comunicación. Demasiado acceso a los medios puede ser algo negativo. Preste atención a cómo los medios (noticias, redes sociales, etc.) lo afectan a usted y a las personas que lo rodean, y considere limitar la cantidad de tiempo que pasa interactuando con ellos.

• Busque recursos y apoyo. Participe en grupos de apoyo y conéctese con otras personas que compartan sus miedos y ansiedades, por ejemplo, el centro local de Everytown for Gun Safety o Moms Demand Action. Esta también puede ser una oportunidad para ser proactivo y prestar su voz a favor de la legislación que restringe el uso de armas de fuego.

Con tiroteos masivos y otros temas complejos, es importante ser consciente de lo que está pasando y cómo le hace sentir. Verificarnos a nosotros mismos y poner en práctica estas técnicas puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de ansiedad, al igual que tomar medidas y luchar por el cambio de manera adecuada.

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