Noticias | - 6:27 pm
La ira, colera o enojo, es un estado emocional que varía de intensidad va desde una leve molestia hasta una furia intensa, va acompañada de cambios psicológicos y biológicos.
– La ira aumenta la presión sanguínea, que con el tiempo puede provocar un deterioro en las arterias.
– Eleva el pulso cardíaco, originando taquicardia.
– Aumenta la producción de sustancias químicas como la adrenalina, alterando el equilibrio natural del cuerpo, desequilibrando el sistema inmunológico.
Cuando la ira se escapa de nuestro control y se vuelve destructiva, la ira incontrolada puede llevarnos a situaciones problemáticas, afectando tanto la salud como las relaciones con los demás.
1.- Cálmese y luego exprese su enfado
2.- Piense antes de hablar
3.- Tómese unos minutos para ordenar sus pensamientos, cuando se tiene rabia uno puede tomar actitudes de lo que más tarde se puede arrepentir.
4.- Aíslese un rato.
5.- Tomar descansos cortos durante el día puede hacer que no se irrite o se enfade.
6.- Hable en primera persona y diga “YO”. Evite culpar a los demás. Por ejemplo, diga: “Yo estoy enojado porque no lavaste los platos”. En lugar de decir: “nunca haces nada en la casa”.
5.- Use el humor para liberar la tensión. Deje que su sentido del humor le ayude a enfrentar lo que le enoja, pero evite el sarcasmo.
6.- No guarde resentimientos, perdonar a quien le hizo enojar es poderoso, no dejes que los pensamientos negativos desplacen a los positivos.
7.- Identifique posibles soluciones, no se centre en lo que lo enfado, mejor piense en cómo resolver el problema, al que se enfrentó. Aprender a controlar la ira es un gran reto para todos.
Si su enojo llega a salir a flote, respire y repita frases como: “debo tomármelo con calma, con rabia nada cambia…”.
8.- Escuche música, escriba un diario o dibuje
9.- Recuerde, si su carácter se descontrola puede que haga cosas de las que se puede arrepentir e incluso herir personas a las que ama.
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Fuente consultada: Canal 57.1 Visionlatina.com
