La ira, colera o enojo, es un estado emocional que var\u00eda de intensidad va desde una leve molestia hasta una furia intensa, va acompa\u00f1ada de cambios psicol\u00f3gicos y biol\u00f3gicos.<\/p>\n
– La ira aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea, que con el tiempo puede provocar un deterioro en las arterias.<\/p>\n
– Eleva el pulso card\u00edaco, originando taquicardia.<\/p>\n
– Aumenta la producci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas como la adrenalina, alterando el equilibrio natural del cuerpo, desequilibrando el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
Cuando la ira se escapa de nuestro control y se vuelve destructiva, la ira incontrolada puede llevarnos a situaciones problem\u00e1ticas, afectando tanto la salud como las relaciones con los dem\u00e1s.<\/p>\n
1.- C\u00e1lmese y luego exprese su enfado<\/p>\n
2.- Piense antes de hablar<\/p>\n
3.- T\u00f3mese unos minutos para ordenar sus pensamientos, cuando se tiene rabia uno puede tomar actitudes de lo que m\u00e1s tarde se puede arrepentir.<\/p>\n
4.- A\u00edslese un rato.<\/p>\n
5.- Tomar descansos cortos durante el d\u00eda puede hacer que no se irrite o se enfade.<\/p>\n
6.- Hable en primera persona y diga \u201cYO\u201d. Evite culpar a los dem\u00e1s. Por ejemplo, diga: “Yo estoy enojado porque no lavaste los platos”.<\/em> En lugar de decir: \u201cnunca haces nada en la casa\u201d.<\/em><\/p>\n 5.- Use el humor para liberar la tensi\u00f3n. Deje que su sentido del humor le ayude a enfrentar lo que le enoja, pero evite el sarcasmo.<\/p>\n 6.- No guarde resentimientos, perdonar a quien le hizo enojar es poderoso, no dejes que los pensamientos negativos desplacen a los positivos.<\/p>\n 7.- Identifique posibles soluciones, no se centre en lo que lo enfado, mejor piense en c\u00f3mo resolver el problema, al que se enfrent\u00f3. Aprender a controlar la ira es un gran reto para todos.<\/p>\n Si su enojo llega a salir a flote, respire y repita frases como: \u201cdebo tom\u00e1rmelo con calma, con rabia nada cambia\u2026\u201d.<\/em><\/p>\n 8.- Escuche m\u00fasica, escriba un diario o dibuje<\/p>\n 9.- Recuerde, si su car\u00e1cter se descontrola puede que haga cosas de las que se puede arrepentir e incluso herir personas a las que ama.<\/p>\n Puede ver los programs completos de\u00a0Habla Que Te Escucho<\/strong>\u00a0en\u00a0Visi\u00f3n Latina TV<\/strong><\/a>\u00a0en el\u00a0Canal 57.1\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n