Seg\u00fan la National Sleep Foundation, las personas adultas con edades comprendidas entre los 18 y 64 a\u00f1os deber\u00edan dormir de siete a nueve horas por noche, mientras que los mayores de 65 a\u00f1os entre siete y ocho horas para mantener su sistema inmunol\u00f3gico fuerte.Asimismo, para que ese sue\u00f1o sea de buena calidad, no podremos despertarnos m\u00e1s de una vez por noche y tendremos que quedarnos dormidos en 30 minutos o menos.\u00a0No dormir lo suficiente debilita el sistema inmunol\u00f3gico. Y en estos momentos de pandemia por coronavirus es grave, porque puede hacer que las vacunas sean menos efectivas advierte la National Sleep Foundation. Numerosos estudios muestran que un sue\u00f1o inadecuado puede aumentar los riesgos de enfermedades card\u00edacas, como la obesidad, la presi\u00f3n arterial alta y la diabetes tipo 2, seg\u00fan una nota del portal Consumer Health Day.<\/p>\n
Un estudio reciente publicado en la revista Aging hall\u00f3 que los adultos mayores que dorm\u00edan menos de cinco horas por noche duplicaban el riesgo de padecer demencia y muerte prematura. Durante la pandemia se han detectado m\u00e1s personas con problemas para dormir .\u00a0\u201cAhora estamos viendo muchos patrones de sue\u00f1o irregulares\u201d, dijo el Dr. David Gozal, profesor y director del departamento de salud infantil de la Universidad de Missouri en Columbia. Es uno de los investigadores que est\u00e1n encontrando m\u00e1s personas con problemas para el sue\u00f1o en todo el mundo desde que comenz\u00f3 la pandemia, se\u00f1ala el portal Consumer Health Day.<\/p>\n
El equipo de Gozal inform\u00f3 en el Journal of Clinical Sleep Medicine que el 58% de los adultos de 49 pa\u00edses no estaban contentos con la calidad de su sue\u00f1o. Otro estudio en la revista Sleep Health encontr\u00f3 que m\u00e1s de un tercio de las personas encuestadas en 59 pa\u00edses informaron un aumento de las alteraciones del sue\u00f1o. En circunstancias normales, m\u00e1s de 50 millones de adultos estadounidenses luchan contra los trastornos del sue\u00f1o cada a\u00f1o. Otros 20 a 30 millones experimentan problemas ocasionales con el sue\u00f1o, refiere el portal.<\/p>\n
La pandemia solo empeor\u00f3 las cosas, dijo Gozal. Interrumpi\u00f3 las rutinas laborales y escolares, aument\u00f3 el estr\u00e9s financiero y dom\u00e9stico, aument\u00f3 el aislamiento social y dej\u00f3 al mundo en un estado de preocupaci\u00f3n casi constante por un virus que hasta ahora ha matado a m\u00e1s de medio mill\u00f3n de personas solo en los Estados Unidos, se\u00f1ala Consumer Health Day.<\/p>\n
C\u00f3mo lograr dormir las horas recomendadas para reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n Los expertos dicen que hay muchos pasos que las personas pueden tomar para dormir mejor, incluso en momentos de estr\u00e9s intenso, se\u00f1ala el portal Consumer Health Day.<\/p>\n \u201cHaga del sue\u00f1o una prioridad y establezca una rutina para dormir y despertarse si puede, ya que dormir es tan importante como una nutrici\u00f3n y una actividad f\u00edsica adecuadas\u201d, recomienda Chandra Jackson, investigadora del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental.<\/p>\n Las siestas pueden ayudar a un mejor dormir, pero algunas son mejores que otras<\/p>\n Las siestas energ\u00e9ticas, que duran entre 15 y 45 minutos, son las mejores, asegura Michael Grandner, director del Programa de de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y la Salud y profesor asociado de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson. \u201cTe despiertas antes de caer en un sue\u00f1o profundo. Por eso funcionan. No te despiertas desorientado y aturdido\u201d.<\/p>\n Las siestas de reemplazo del sue\u00f1o pueden ser \u00fatiles para los momentos en que una persona no durmi\u00f3 lo suficiente la noche anterior, dijo. Estos duran un ciclo de sue\u00f1o completo que puede durar hasta dos horas. \u201cSon menos eficientes que el sue\u00f1o que se obtiene por la noche, pero funcionan\u201d.<\/p>\n El tercer tipo de siesta, cuando una persona comienza a cabecear durante el d\u00eda porque est\u00e1 tan cansada que la presi\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o aumenta, no es reconstituyente, dijo Grandner.<\/p>\n Alguien que tenga muchos problemas para dormir debe consultar a un m\u00e9dico para descartar, o tratar, los trastornos del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o o el insomnio, dijo. \u201cSon m\u00e1s comunes de lo que la gente cree y no se pueden curar con t\u00e9s o melatonina. Tienes que ver a un m\u00e9dico\u201d.<\/p>\n Fuente de informaci\u00f3n:<\/strong> estarmejor.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seg\u00fan la National Sleep Foundation, las personas adultas con edades comprendidas entre los 18 y 64 a\u00f1os deber\u00edan dormir de siete a nueve horas por noche, mientras que los mayores de 65 a\u00f1os entre siete y ocho horas para mantener su sistema inmunol\u00f3gico fuerte.Asimismo, para que ese sue\u00f1o sea de buena calidad, no podremos despertarnos […]<\/p>\n","protected":false},"author":243,"featured_media":336721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"site":[18871],"class_list":["post-336717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","site-noticias-de-la-iglesia"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/243"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=336717"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":336729,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/336717\/revisions\/336729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/336721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=336717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=336717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=336717"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/universalchurchusa.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=336717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}